Cobra Lat Pulldown: Bài tập lưng tiện lợi và hiệu quả

Đây là bài tập cô lập, tập trung tác động vào toàn bộ phần cơ lưng, bao gồm phần lưng giữa, cơ xô và lưng dưới - nhóm cơ mà bạn hầu như chỉ tập được với máy tập chuyên dụng ở các phòng tập. Do không cần dụng cụ nên bài tập này rất phù hợp để tập luyện tại nhà.

Tư thế bắt đầu:

• Nằm úp mặt trên sàn, tay và chân duỗi thẳng, song song nhau.
• Hít hơi thật sâu, dồn hơi vào bụng.
• Siết chặt lưng và mông để nâng người lên khỏi mặt đất, sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một vòng cung, điểm duy nhất tiếp xúc với mặt sàn là phần bụng (tương tự với động tác Superman).

Cách tập:

• Tiếp tục kéo hai khuỷu tay về sát thân người, siết chặt cơ xô và thở ra.
• Duỗi thẳng hai cánh tay về vị trí ban đầu.
• Cuối cùng hạ toàn bộ thân người nằm sấp xuống mặt sàn.

Hãy lặp lại từ 8 – 15 lần để hoàn thành một hiệp, và từ 3 – 5 hiệp cho mỗi lần tập.

Lưu ý:

• Tập Cobra lat pulldown với tốc độ vừa phải, để có thể kiểm soát và cảm nhận bài tập một cách tốt hơn.
• Tập với biên độ tối đa và duy trì suốt buổi tập.

Tham khảo thêm video hướng dẫn tại đây: