Mới bắt đầu luyện tập: Kỹ thuật hít thở để bớt mệt?

Sau khi thấm mệt, để giúp cơ thể quay về trạng thái bình tĩnh và bớt mệt hơn, bạn cần áp dụng kỹ thuật hít thở sâu tương tự như những cách hít thở trong yoga có tên là Prāṇāyāma. Hít thở sâu hỗ trợ làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và tĩnh tâm trong những trường hợp căng thẳng, kể cả khi luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao (1) (2) (3).

Dưới đây là một số bài tập hít thở hữu ích mà bạn có thể ứng dụng để giảm mệt mỏi trong lúc tập luyện.

Người chưa có kinh nghiệm: Kỹ thuật hít thở để bớt mệt

Trong lúc vận động, bạn hãy hít thở theo nhịp 1 - 1, nghĩa là hít sâu 1 giây và thở ra 1 giây. Bạn hít vào và thở ra bằng mũi trong suốt quá trình vận động.

Khi bắt đầu cảm thấy mệt, bạn hãy ngưng vận động và thực hiện các bước sau:

1. Đừng hít thở đều với nhịp tim đập nhanh vì việc này chỉ làm tăng huyết áp và duy trì nhịp tim đập nhanh.
2. Đừng hít thở nhanh và đừng quan tâm đến nhịp tim đang đập nhanh.
3. Hít sâu 2 giây bằng mũi và thở dài 3 giây bằng miệng liên tục trong 1 phút.

Kỹ thuật hít thở cho người đã luyện tập cường độ nhẹ

Vẫn như cách trên, trong lúc vận động, bạn hãy hít thở theo nhịp 1 - 1 bằng mũi.

Khi bắt đầu thấm mệt, bạn hãy ngưng vận động và thực hiện các bước sau:

1. Đừng hít thở đều với nhịp tim đập.
2. Cố gắng không để ý đến nhịp tim đang đập nhanh.
3. Hít sâu 3 giây bằng mũi và thở dài 5 giây bằng miệng liên tục trong 1 phút.

Kỹ thuật hít thở cho người quen luyện tập cường độ cao

Duy trì nguyên tắc cơ bản như trên, bạn vẫn hít thở theo nhịp 1 - 1 bằng mũi.

Khi bắt đầu thấm mệt, bạn hãy ngưng vận động và thực hiện các bước sau:

1. Đừng hít thở đều với nhịp tim đập.
2. Cố gắng không để ý đến nhịp tim đang đập nhanh.
3. Hít sâu 3 giây bằng mũi, nín thở 2 giây, thở dài 5 giây bằng miệng, nín thở 2 giây và lặp lại quá trình thở trong 1 phút.